9 Tips Membuat Kita Maupun Penderita Maag Tidak Mudah Lapar Saat Puasa

TIPS MEBUAT KITA MAUPUN PENDERITA MAAG TIDAK MUDAH LAPAR SAAT PUASA

Hayooo, siapa yang baru jam 9 udah mulai bunyi perutnya. Berikut saya sajikan tips-tipsnya agar anda tidak mudah lapar saat puasa bahkan oleh penderita maag sekalipun. Mungkin dari tips berikut ada yang kamu lewati saat berpuasa.

        1. HINDARI ROKOK, KOPI DAN TEH SAAT BERBUKA DAN SAHUR TERUTAMA BAGI PENDERITA MAAG

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu selama puasa, usahakan minum jus, susu, atau air putih, dan hindari teh atau kopi karena dapat melukai dinding lambung. Selain teh dan kopi, rokok juga berbahaya untuk dinding lambungmu. Sebaiknya, kamu justru gunakan puasa bulan ini sebagai kesempatan mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokokmu

        2. MAKANLAH SAHUR KETIKA HAMPIR TIBA WAKTUNYA

Dengan Makan sahur ketika hampir tiba saatnya, makanan yang kamu makan dapat bertahan sedikit lebih lama dibandingkan jika kamu makan terlalu cepat.

        3. PASTIKAN KAMU MENGONSUMSI PROTEIN YANG CUKUP

Kan masalah terbesar puasa itu lapar, kalau sudah makan karbohidrat, harusnya cukup dong?
Oh tidak. Kamu juga membutuhkan asupan nutrisi yang lain, misalnya protein. Nutrisi yang kadang disebut juga dengan zat putih telur ini berfungsi untuk mencegah penyusutan ototmu karena berpuasa

        4. JANGAN MAKAN GORENGAN DAN MAKANAN ASAM TERLALU BANYAK

Walaupun kamu sebaiknya membuat sahur dan buka mu lebih bervariasi, tapi kandungan dalam makananmu sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, bukan malah lemak berlebih. Nanti bukannya sehat, yang ada malah tambah gendut

Selain itu, makanan asam seperti tomat atau makanan pedas sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak, apalagi kalau kamu adalah penderita maag karena dapat membuat maag-mu kambuh

        5. MINUMLAH AIR PUTIH

Pada saat berpuasa, tubuh kamu tidak mendapatkan air selama lebih dari 12 jam. Jika kamu tidak mengkonsumsi cairan yang cukup pada saat sahur atau berbuka, tubuh kamu dapat mengalami dehidrasi yang membuat kamu lemas pada saat puasa. Ingat, sebagian besar komposisi tubuh kamu itu cairan loh, jadi sangat penting memastikan kamu mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air putih setiap harinya selama berpuasa.

        6. KURANGI MENGONSUMSI GARAM

Konsumsi garam berlebih dapat mempercepat proses dehidrasi dalam tubuh kamu yang mengakibatkan kamu lebih cepat merasa haus dan lapar. Karenanya, usahakan kurangi kandungan garam dalam menu sahur dan buka puasamu.

        7. SEGERAKANLAH BERBUKA

Dengan menyegerakan berbuka, kamu dapat mengisi kegiatanmu setelah berbuka dengan kegiatan lain, pergi ke masjid misalnya. Dengan begitu, organ-organ pencernaanmu dapat segera menyesuaikan proses metabolisme lagi. Selain itu, menyegerakan berbuka dapat mencegah kamu merasa masih terlalu kenyang saat sahur besoknya.

        8. JANGAN RAKUS SAAT BERBUKA

Buka puasa sebaiknya dimulai dengan makanan-makanan yang ringan seperti sup, salad, atau makanan manis, baru kemudian dilanjutkan dengan yang lebih berat seperti nasi. Selain agar perutmu tidak kaget dan terganggu metabolismenya, makanan ringan pada saat berbuka juga mencegah kamu merasa begah karena banyaknya udara dan makanan yang berebut tempat di perutmu.

        9. MAKAN MAKANAN YANG BERSERAT

Apapun yang kamu makan pada saat sahur maupun berbuka, pastikan kamu juga menambahkan cukup serat dalam menu untuk melancarkan pencernannya. Hal ini penting agar sisa makanan dalam saluran pencernaanmu dapat dibuang dan tidak menumpuk. Makanan yang dapat kamu pilih sebagai sumber serat adalah sayur-sayuran. Namun jika kamu bukan penyuka sayur, kamu juga dapat mengkonsumsi buah-buahan sebagai sumber serat.